导引排毒运动全攻略

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导引排毒运动全攻略
放松法
把全身分为头、颈、肩、臂、手、胸、背、腹、腰、臀、腿、足等若干段,训练者坐、站、卧均可,闭目安神,自然呼吸。先注意一个部位,默念“松”,使该部位放松,再注意下一个部位,默念“松”,依次放松各个部位,可循环进行。可降火排毒。
养生桩法
站立,两脚与肩同宽,全身放松,舌抵上腭,双手指尖相对,但不接触,掌心向内,在丹田部位小腹前呈抱球状,意守丹田,先自然呼吸,逐渐过渡到腹式呼吸,15~30分钟后,手势不变,以脐为中心,捧气摩腹,顺时针方向转36次,再反向转36次。双手搓热,重叠置于脐部2~3分钟,收功。可发汗排毒,并有清虚火、通大便的作用。
内养法
盘坐,右小腿放在左小腿上面,再把左小腿放在右小腿上面,两脚底心朝上,两手交叉相叠(一般是左手掌在上,右手掌在下),置于腹部丹田处。把意念放在腹部丹田处。吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字,逐步做到深、慢、细、匀,待腹部丹田有了轻微起伏的感觉后,可进行第二阶段腹式呼吸的锻炼,即吸气时腹部隆起,呼气时腹部凹陷。然后,在此深长腹式呼吸的基础上进行停闭呼吸锻炼,即在呼吸之间或呼吸之后进行短暂的停闭。停闭呼吸的形式有“吸—停—呼”和“吸—呼—停”两种,按各自情况,灵活掌握。可疏调气血,和解脏腑之毒。
因是子静坐法
平坐或盘腿坐,把右掌背叠在左掌心上,贴近小腹,轻放在腿上,然后左右摆动身体7~8次,端正身体,脊椎自然直闰,不挺也不曲。张嘴吐气,吐完后用舌抵上腭,然后,由鼻徐徐吸入清气3~7次,闭口,唇齿相对,轻闭两眼,正身端坐。调整呼吸,要缓轻,长短均匀,意守丹田或鼻端,每次30分钟左右,若坐久微觉身体有仰俯斜曲,应随时轻轻矫正。然后,慢慢摇动身体,先动肩胛及头颈,再慢慢舒放两手两脚,以两大指背部互相摩擦生热以后,擦两眼皮,然后睁眼,再擦鼻部及两侧。然后,再将两手掌搓热,擦两耳轮,再周遍抚摩头部、胸、腰、背、手臂、足、腿,至足心,方可随意动作。这种方法可全面增强肌体功能,清散体内的毒素。
颤抖法
站立,两脚平行同肩宽,两膝微屈收腹,沉肩,两臂下垂,十指微张,两眼轻垂,舌抵上腭,集中思想,排除杂念,自然呼吸2分钟,然后两膝一曲一直,使全身上下抖动,左右两手放松,随之上下前后甩动,幅度从小至大,也可顺势轻击腹部、骶部,随着摆动幅度增大,依次轻拍腹、骶、腰、胸、肩部,10~20分钟后缓慢停止震动,恢复原式。再以意念顺次放松头、颈、心肺、肝胆、胃肠、腿、膝、胫、足底。意念体内毒气、病气从脚底心排出体外。这样可通过有节奏的抖动,使体内的毒素排出体外。

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