导引排毒运动全攻略

放松法

把全身分为头、颈、肩、臂、手、胸、背、腹、腰、臀、腿、足等若干段，训练者坐、站、卧均可，闭目安神，自然呼吸。先注意一个部位，默念“松”，使该部位放松，再注意下一个部位，默念“松”，依次放松各个部位，可循环进行。可降火排毒。

养生桩法

站立，两脚与肩同宽，全身放松，舌抵上腭，双手指尖相对，但不接触，掌心向内，在丹田部位小腹前呈抱球状，意守丹田，先自然呼吸，逐渐过渡到腹式呼吸，15～30分钟后，手势不变，以脐为中心，捧气摩腹，顺时针方向转36次，再反向转36次。双手搓热，重叠置于脐部2～3分钟，收功。可发汗排毒，并有清虚火、通大便的作用。

内养法

盘坐，右小腿放在左小腿上面，再把左小腿放在右小腿上面，两脚底心朝上，两手交叉相叠（一般是左手掌在上，右手掌在下），置于腹部丹田处。把意念放在腹部丹田处。吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字，逐步做到深、慢、细、匀，待腹部丹田有了轻微起伏的感觉后，可进行第二阶段腹式呼吸的锻炼，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷。然后，在此深长腹式呼吸的基础上进行停闭呼吸锻炼，即在呼吸之间或呼吸之后进行短暂的停闭。停闭呼吸的形式有“吸—停—呼”和“吸—呼—停”两种，按各自情况，灵活掌握。可疏调气血，和解脏腑之毒。

因是子静坐法

平坐或盘腿坐，把右掌背叠在左掌心上，贴近小腹，轻放在腿上，然后左右摆动身体7～8次，端正身体，脊椎自然直闰，不挺也不曲。张嘴吐气，吐完后用舌抵上腭，然后，由鼻徐徐吸入清气3～7次，闭口，唇齿相对，轻闭两眼，正身端坐。调整呼吸，要缓轻，长短均匀，意守丹田或鼻端，每次30分钟左右，若坐久微觉身体有仰俯斜曲，应随时轻轻矫正。然后，慢慢摇动身体，先动肩胛及头颈，再慢慢舒放两手两脚，以两大指背部互相摩擦生热以后，擦两眼皮，然后睁眼，再擦鼻部及两侧。然后，再将两手掌搓热，擦两耳轮，再周遍抚摩头部、胸、腰、背、手臂、足、腿，至足心，方可随意动作。这种方法可全面增强肌体功能，清散体内的毒素。

颤抖法

站立，两脚平行同肩宽，两膝微屈收腹，沉肩，两臂下垂，十指微张，两眼轻垂，舌抵上腭，集中思想，排除杂念，自然呼吸2分钟，然后两膝一曲一直，使全身上下抖动，左右两手放松，随之上下前后甩动，幅度从小至大，也可顺势轻击腹部、骶部，随着摆动幅度增大，依次轻拍腹、骶、腰、胸、肩部，10～20分钟后缓慢停止震动，恢复原式。再以意念顺次放松头、颈、心肺、肝胆、胃肠、腿、膝、胫、足底。意念体内毒气、病气从脚底心排出体外。这样可通过有节奏的抖动，使体内的毒素排出体外。