运动排毒要适量
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运动排毒要适量
虽然，我们提倡运动排毒，并且运动排毒也是最有效、最方便的排毒方式，但是运动排毒则需适量。因为过强的运动，不但使锻炼达不到预期的效果，而且，如果强度过大，还可能使肌体免疫机能下降，使疲劳加剧，使毒素沉积。所以运动排毒一定要把握好一个度，那么怎样把握好运动的“度”，使我们身体通过运动获益呢?下面我们来看看专家给我们提出的建议：
1运动前先测自己能承受的运动强度
运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，最大心率计算方法：220-年龄；心跳训练带计算公式：最大心率的60％～85％。如：一个30岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-30=190（次／分钟），而这个人的心跳训练带应该是190×（06～085）=114～162（次／分钟）。
2运动中自测运动强度
锻炼时“和自己谈话”，如果能按正常的节律说完整一句话，且呼吸能保持顺畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明运动过度，应放慢速度。
3锻炼后要监测心率
可以通过这样的方法来监测心率：锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以6或10，即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整运动的强度。
4掌握好运动时间
从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30～60分钟为宜，以后可逐渐增到90分钟即可。一日三餐后均可进行练习，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。
如果你能在进行运动排毒计划时，按照这些标准进行，则会使运动达到最佳的效果，不会锻炼不够，也不会运动过度!
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