排毒运动后消除疲劳也很关键

运动后，出现疲劳现象是很常见的，所以运动后及时采取有效的方法消除、缓解运动带来的疲劳，对于排毒也很关键，因为疲劳也是造成人体内存在毒素的重要原因之一，所以运动后，一定要注意缓解疲劳，具体的做法是：

1做些小动作

先用双手交替反复撸动左右侧小腿各数十次；再用双手手掌，反复交替拍打左右侧大腿，小腿肚，各数十次；接着，用双手卡腰做向左右的旋腰动作，顺时针、逆时针各数十次；走路迈步时尽力让右脚踩到左侧，让左脚踩到右侧，如此这样，让左右侧脚，做“头交叉”式的行动，循序前进；也可坐在一处，先让双手抱紧一侧的小腿，用力让膝部接近胸部（越用力越好），一分钟或更长，放下，再照前将另一侧的膝拉紧至胸部。如能这般反复做几次则更好。这些小动作不仅能缓解疲劳，还能起到活血化淤，疏通经络，有效排除含在细胞内的疲劳物质乳酸。

2保证充足的睡眠

睡眠是消除疲劳恢复体力的有效方式之一，所以运动后，可以适当地休息，并且在进行运动排毒时，每天应保证8～9个小时的睡眠，这对于消除疲劳、很有益。

3进行按摩

通过身体按摩来缓解运动疲劳很有益。按摩时以揉捏为主，交替使用按压、叩击等手法，这可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。

4进行温水浴

运动1小时后进行温水浴，温水浴的温度宜在40℃左右，每次15～20分钟为宜。可促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳。

5食用一些有助于消除疲劳的食物

人在健身运动后，应注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C及维生素B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

如果你在进行排毒运动后，并按上面的这些小提示来帮助消除运动后的疲劳，则可能使运动排毒最大限度地发挥它的作用，使运动排毒更有效，更科学!