脂肪肝的预防:坚持快步走 塑身又防病

脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。

脂肪肝的临床表现多样，轻度脂肪肝多无临床症状，易被忽视。据记载，约25％以上的脂肪肝患者临床上可以无症状。有的仅有疲乏感，而多数脂肪肝患者较胖，故更难发现轻微的自觉症状。因此目前脂肪肝病人多于体检时偶然发现。

坚持快步走塑身又防病

快步走是人类最简单有效的锻炼方式。运动专家和中医专家不约而同地提出，持之以恒的快走不仅可以预防失眠、高血压、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等九大慢性病，而且还有良好的减肥、塑身效果。眼下，这项运动也成为全世界潮人的时尚生活方式。

在健康意识较浓厚的美日等发达国家，无论是退休在家的老人，还是工作繁忙的中青年人，都将步行作为保持健康、预防疾病的最简单可行的运动方式，而快走更是成为一种时尚的生活习惯。

快走需要“快”。成年人散步的速度一般在每小时走3公里以内，而时速达到4.5公里左右才能称为快步走。换言之，快步走要求10分钟大约要走1公里左右的路程。

不过，这并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。（责任编辑：江丽芹）