如何科学的步行

如何科学的步行

　　步行确实有益于肝病患者心身健康。那么，怎样科学地进行这项运动呢？
　　
　　1.要掌握步行的速度
　　
　　快步，每分钟行120步左右。久久行至，能兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健有力。但快步并不等于疾走，只是比缓步的步履速度稍快点。快步可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化之作用。缓步，每分钟行70步左右。这种方式的步行对于年老体弱者尤为适用。
　　
　　2.要掌握步行的时间
　　
　　食后步行、清晨步行、睡前步行对肝病患者最为适宜。饭后步行能健脾消食，延年益寿。早晨起床后，或在庭院之中，或在林阴大道等空气清新、四周宁静之地步行，有利于肝病患者调摄精神。但肝病患者要注意气候变化，适当增减衣服。
　　
　　3.要掌握步行的要领
　　
　　首先，步行前全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容步行。如果身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。在步行时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。步行时宜从容和缓，百事不思，不要匆忙。悠闲的情绪和愉快的心情不仅能提高步行的兴趣，也是步行养生的一个重要方面。步行需注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦。
　　
　　贴心小提示
　　
　　每天步行1小时可作为保持心脏健康的一种手段，不过需要长期坚持，这点你做的如何？