健走排毒运动全攻略
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健走排毒运动全攻略
慢步走
每分钟约走70步，属微小强度运动。慢步走通常是一个人，或和家人、朋友一起进行，在空气清新的地方进行尤佳。可有利于大脑皮层的放松，并能产生内腓肽，使人精神愉悦，还能有效地降低血液的黏滞性，有利于肌体排毒。活动时间每天1小时以上为宜。
快步走
每分钟走130步，属中小强度运动，快步走可选择在空气清新、环境优美、道路松软而又安全的地方进行。有利于消耗较多的热量，从而降低血脂、减轻体重。并能增强消化系统或呼吸系统，加强这些系统的排毒功能。活动时间每天40分钟以上为宜。
倒退走
即方向朝后的行走。一次走数十米，坚持不停，可在平地或楼梯上进行。倒退走能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，刺激不常活动的肌肉，有助于紧张的关节部位和肌肉放松、排毒，还可仿治脑萎缩，促进大脑的排毒控制能力，是一种不错的排毒方法。
原地走
即原地踏步走。这适合于在高楼居住的居民，或是外界环境恶劣不宜出门练习时进行，如果能在走步机上进行则更好，其效果或作用与快慢走相似。不过需注意的是锻炼时，尽量打开门窗让空气对流。
高低走
即一脚高、一脚低的行走方式，即上下楼梯或登山走。这对于增强心肺功能，锻炼单侧肌力和肌肉关节，促进关节部位的排毒很有好处，但注意练习时间不易太长，以免导致疲劳，产生乳酸堆积，对肌体排毒起反作用。所以每次练习，以肌肉出现酸胀感为度即可。
跳跃走
即双脚并拢、双臂摆动进行原地跳或行进跳。可随时随地实行，但在风景优美，空气清新的地方尤佳，可健身、健美、健脑，促进排汗、排毒等。
爬行走
即两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。这一运动可对直肠和肛门进行自然压迫，有利于直肠的蠕动和肛门静脉血的回流，有利于排毒，并能起到防治痔疮的目的。还能对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾病有良好疗效。
赤脚行走
赤脚可在铺有石子的路面、沙中、泥中等行走。这样可以加强对脚底的刺激，能刺激各个足底反射区，起到增进健康、排毒和防止疾病的作用。但需注意的是在进行这样的活动时，一定要注意铺有石子的路面、沙中、泥中等不能有碎石和利器等杂质，以免扎、刺或刮伤。
倒立爬行走
即双手着地，头朝下，双脚朝上靠墙或依附在其他物体上，用手慢慢移动。可改善血液循环，增强内脏功能，调节肌肉的收缩和放松，有排毒健身的功效。每次2～3分钟即可，时间不易过长。高血压和年老体弱者禁练。
踮脚走
即两脚跟提起，用前脚掌走路。可对前脚脏的胃经的原穴太白，肾经的涌泉、太溪，肝经的起点大敦和足底头部反射区有较强的刺激作用，可增强这些脏器的排毒功能，有利于排毒。需要提醒的是，时间不宜过长，以免造成关节损伤。宜小量多组，或者与快走、慢走、散步走等结合起来练习为好。
蹲走
即两膝微屈，两臂有节奏地前后摆动的走路姿势。可刺激生殖泌尿反射区，对防治肾系疾病有一定的效果。还能促进肾脏的排毒作用，对肌体排毒有利。需提醒的是这种走法需选择好地方，注意路面的平整松软和安全性。
直线走
即两脚在一条直线上行走。这条直线是有形的（如用一根绳拉一条直线，或是走马路牙子等）或无形的。这种做法，可刺激足三阴经和足部反射区，对肝、胆、胃、脾、肾等都有保健作用，当然脏器功能增强了，那么排毒功能也更显著了。
水中走
即两脚在水中行走。可有效放松人的身体、调整人的情绪，进而加强各脏器的功能，有助于防治某些慢性疾病，还有利于排毒，但需注意的是，在进行水中走时，一定要注意水的安全性，尤其是水位、水中卫生和水中生物等情况，以免发生危险。
上面的种种走的方法，如能组合进行，相信效果会更好，可以根据你的实际情况自由搭配练习。
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