放松排毒全攻略

呼吸

选舒适的体位，坐着或躺着，垫着枕头或依偎在爱人怀里，闭上眼睛，完全放松自己，进行轻松、缓慢和完整的呼吸。想象愉快的气味，选任意一种你喜欢的气味去品味它。要注意将呼吸减慢、鼻孔扩张、嘴巴放松、口腔保持湿润。将意念集中在呼吸上，这样进行5～10分钟就可使身心得到全面的放松。

想象放松

选舒适的体位，坐着或躺着，运用上面的呼吸方法进行呼吸，然后，吸气时想象你吸进的空气是温暖的、金黄色的，你的身体正沐浴在柔和、欢乐的阳光中。接着考虑你身体的感觉。开始想象脚和踝正沐浴在阳光中，想象腿肚和膝盖，膝关节和大腿，正由金色的阳光在抚摸，想象空气正被吸进腹股沟，想象金色的阳光绕着胃和腹部打旋等。这样想象的放松身体的每一个部位，就能清洗你感情和精神的中心，使感情和精神升华。这种练习，可长期做，一天最好一次，一次最好20分钟。

放松步骤

手部的放松：双手紧握成拳头状态，然后双手及前臂向上弯曲，让手臂向上的肌肉出现紧张的状态，手腕尽量贴近肩膀，用力保持这种手臂拉紧的状态5～10秒钟，然后把双手慢慢放下来，把注意力集中在整个手臂拉紧的和放松的感觉中，松弛约10秒之后，再重复紧松的步骤一次。

肩膀的放松：用力使肩膀向上提，尽量让肩膀贴近耳朵，用力再用力，持续5～10秒之后，再让肩膀慢慢地自然垂下，尽量放松，松弛10秒之后，再重复一次紧松的步骤。

颈部的放松：首先将头尽量往后仰，让后颈部的肌肉出现紧张的状态，持续5～10秒，然后让头缓缓回到正常、正中、自然的位置，然后把头尽量往胸部垂下，让下颚尽量接近胸前，持续这种紧张的状态5～10秒钟，再缓缓把头抬至正常、正中、自然的位置，感受松弛的感觉约10秒钟，再重复一次前后颈部松紧的步骤。

额头放松：把眼、眉尽量往上抬，让额头的骨肉处于紧张的状态，再恢复原状，感受额头的放松。

眼部放松：用力把两眼紧紧地闭起来，可以感受到眼部肌肉的紧张，5～10秒后再慢慢放松。

嘴唇放松：用力将上下嘴唇合在一起，就可以感受到嘴唇的紧张，5～10秒后再慢慢放松。

舌头放松：用力将舌尖顶上颚，5～10秒后再慢慢放松。

牙关节放松：用力把牙关节咬紧，5～10秒后再慢慢放松。

胸部放松：吸一大口气，使胸部和肺部尽量扩张，使前胸的肌肉紧张，5～10秒后再慢慢放松。

腹部放松：将腹部向内收缩，即可感到腹部肌肉紧张，5～10秒后再慢慢放松。

背部放松：将两边肩膀向后压，胸部肌肉自然会向前挺起，而背部肌肉也会感到紧张。

腿部放松：先将双脚直直抬高，离开地面，脚底尽量向下压，这样小腿的肌肉就会感到紧张，持续5～10秒后，再慢慢将双脚放到地上；再将双脚直直抬高，离开地面，这次将脚底往上钩，持续5～10秒后，再放回地上。

此套肌肉放松法可以很好的缓解身心的紧张，可常练习。