养生学家提出运动的“三、五、七“原则。所谓的“三”指的强就是最好每次步行能走3公里,时间30分钟以上。“五”指的是每星期最少要运动5次。“七”呢,指的是运动要适量,当你的运动量为你的年龄加脉搏数之和等于170时为适当。另—个衡量运动适虽的简单指标是自己的感觉。当感觉疲劳、力不从小时,就要适可而止,切勿勉强。身体好,运动量可以多的一些;身体差,运动量可以少一些。只要虽力而行并能持之以的恒对身休就会有益处。运动要持之以恒能够每天运动,当然是最好。如果没法做到的话,每星期锻炼3~5次也可以。关键是要能做到坚持不懈.活到老,炼到老。应当有“冬炼三九,夏炼三伏”这种毅力。当然,对于老年人和体质较弱的人来说,还是应当避开三九天寒风的侵袭和三伏天烈日的暴晒,可选择一些避风、阴凉的地方进行运动。如果“三天打鱼,两天晒网”就会前功尽弃。选择好锻炼的时间锻炼时间也要和上下班时间一样,实行“朝九晚五”。早展锻炼时间最好选择日出后,大约在9点钟前后,因为日出之前的空气质量没有日出之后的好,空气中污染物的浓度较大。而太阳出来以后,植物的光合作用加强,会吸收二氧化碳,呼出氧气。空气中氧含量较高;气温的回暖有助于污染物的向上扩散,高于人体能呼吸到的位置,有利于身体健康。下午锻炼则宜选择在傍晚时分.最好在5点左右,这时无论是体力的发挥,还是身体的适应能力和敏感性均为最佳。此时,心率与血压都比较平稳,患有慢性病的人在此时进行体育锻炼最不容易发生意外。(责任编辑:杰瑞)
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