如何预防脂肪肝
脂肪肝是一种生活方式病,防治它的最好办法就是调整饮食结构、适当增加运动、培养健康的生活方式。掌握了下面一些生活好习惯,平时注意对肝脏的保养,防微杜渐,将是你预防脂肪肝最好的方法。 1.多摄入降脂食品 如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、牛奶、洋葱、甘薯等,这些食物可以起到降脂作用,脂肪肝患者不妨经常选食。坚持每周吃1次海带、3次紫菜,每天饮绿茶,如能坚持,对防治脂肪肝有良好效果。 2.控制好体重 预防脂肪肝的当务之急,是预防肥胖,控制好体重。晚饭应少吃,临睡前切忌加餐,睡觉前进行适量的运动,这些好习惯对预防肥胖很有效。 3.警惕营养不良 有人或许会奇怪,营养过剩会造成脂肪肝,那营养不良为什么也会造成脂肪肝呢?其实很简单,当营养不良时,蛋白质缺乏,会造成极低密度脂蛋白合成减少,这样造成肝转运甘油三酯发生障碍,脂肪在肝内堆积,引发脂肪肝。因此,那些严重偏食的人要注意做到均衡膳食。 4.坚持体育锻炼 每天不宜久坐,增加体育锻炼活动,比如坚持每天散步、跑步、游泳、打羽毛球等。针对特殊的“啤酒肚”,可增加仰卧起坐、扭腰、下蹲等运动。 5.摄入足量维生素 预防脂肪肝,新鲜蔬菜和水果少不了。蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,它们对维持机体正常代谢、保护肝脏有良好的作用。建议每天食用新鲜绿色蔬菜约500克,每天最少保证吃1个苹果。 贴心小提示 肝病患者的饮食是特别有讲究的,很多的东西肝病患者还是少吃为好,比如盐的摄入量、糖、酒等,这方面你做的如何? |
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