老年肝病患者应如何补充含锰食物?

锰是人体中不显眼的微量元素。近年发现头发早白，骨骼易断裂，骨质

疏松症，脑、肝、肾、胰及垂体细胞的更新，冬季皮肤瘙痒等都与锰元素有关。科学家对广西巴马瑶族自治县15位百岁老人调查和对90岁以上老人的头发检测发现，含锰量比非长寿区的60岁以上老人高3倍。对人类寿命起决定作用的超氧化物歧化酶，就是一种含锰元素的酶，在人体中能起抗氧化、防衰老、抗疲劳、抑制癌细胞的作用。人体中缺乏锰元素，就会导致肝、脑、肾、血细胞不能及时更新再生，皮肤会角化过度，消化吸收功能会渐趋低下，从而加速人体衰老过程。

营养学家认为，成年人每人每日至少要摄取3. 5~5毫克锰，才能满足健康人的代谢需要。肝病特别是老年肝炎患者，只要不偏食、不精食，经常食用含多种营养素的食物，保持平衡饮食，无须服用含锰的药物和制剂。

日常含锰的食物主要有面粉、稻米、小麦、黄豆及豆制品，坚果中的核桃、栗子，蔬菜中的扁豆、菠菜、茄子、芋头、萝卜缨、大白菜等也有较多含量。此外，茶叶中含锰量亦较多，每喝1杯浓茶，即可摄取1毫克锰。还应注意，人体中各种微量元素要平衡，大量摄入钙、铁、锌等矿物元素时，可有碍锰元素的正常吸收，尤其服用钙剂来预防老年骨质疏松症的人，一旦补钙太多，就会使钙、锰间的关系失衡，从而可使骨质疏松症更趋严重。

可见，老年肝病患者要遵循自然养生保健的原则，坚持药补不如食补的指导思想，经常食用含锰量多的食物，是补锰的最好途径。